co na kolacje

[...] mleka 2. w szkole 3-4 kanapki z szynką,sałatą i serem. 3. po szkole ryż,ziemniaki albo makaron do tego pierś z kurczaka lub z indyka albo tuńczyk 4. przed siłownią jakieś mięso lub mleko + ryż 5. po siłowni od razu jem banana + w domu płatki jak na śniadanie. 6. na kolacje zazwyczaj wędlina. Zmieniony przez - Denys23 w dniu 2010-05-12 13:42:41

[...] utrzymac, ale problem jest z michą. Wiem, że napewno poleci alkohol, z jedzeniem pewnie rano kanapki/jajecznica, później obiad jakies miecho + ziemniaki i surówka będzie, na kolacje to nie wiem. Macie pomysł co powinienem zrobic w takiej sytuacji ? Mniej jedzenia jeśc, może BCAA wziąc ze sobą, albo jakieś batony proteinowe ? Czy odpuscic sobie i [...]

Z warzywami wiem, tylko poprostu ich niedopisałem. Jeszcze jedno pytanie na co mogę zamienic 2 jajka które mam na kolacje, żeby już nie jeśc tyle jajek i kurczaka, czy też ryby.

[...] wegle potreningowe : ziemniaki , bialy ryz i ogólnie wegle z wysokim IG najwiecej wegli ma byc w pos. potreningowym , w przedtreningowym i sniadaniu , reszta umiarkowanie na kolacje wcale utaj masz ogolnie co jesc: -Biale mieso, ryby(swieze), jaja, nabial(bez tlustych serów i mleka), wolowina- zródla bialka -Oleje nie rafinowane(szczególnie oliwa [...]

w takim razie na mase chce, redukcje zrobi sie jak bedzie co redukowac:) czemu sok wyrzucic(chodzi mi o podbicie wegli)? i czemu ryba na kolacje nie moze byc codziennie? gainer czemu nie moze byc 2 razy dziennie? i ost pytanie czemu ryz brazowy a nie bialy? zapotrzebowanie: ok 3000kcal, b: 165, w 400, t kolo 50. w tej diecie jesli dobrze [...]

No to jesc jajka i na sniadanie i na kolacje? Co do tej odzywki EGG, raczej ją odpuszcze.

Ten twaróg jest tam wpisany w plan żywieniowy jako alternatywna np. na kolacje zamiast tuńczyka tak samo jak na obiad jest wpisany albo schab albo pierś z indyka albo pierś z kurczaka gdybym jad wszystko co jest tam wypisane musiał bym mieć żołądek z gumy żeby się rozciągnął i pomieścił takie ilości pożywienia . Poza tym twaróg jaki ja jem to to [...]

jako główny nie był, a spożywałem go około co dwa dni. To chyba i tak za często . Wrzucę mintaja zamrożonego na patelnie i tak spróbuje usmażyć. Później oddam jakieś przyprawy. Jak się trochę rozmrozi to dodam jakieś przyprawy. Jak wyjdzie to zjem sobie mintaja z tym razowcem na kolację. Ma prawo to smakować?:P

[...] odstepach czasowych, kazdy posiłek: białko, weglowodany, tłuszcze, do tego warzywa, owoce. W posiłkach po treningu ograniczaj tłuszcz, bo spowalnia wchłanianie węglowodanów, np. w posiłku zaraz po treningu. Na kolacje unikaj weglowodanów. Pij dużo wody. Dużo czytaj, na tym forum wszystko mozesz znaleść, wystarczy tylko troche poszukac.

1. ile kcal jadłes dotychczas? bilans na zero, dorzuc aero/hiit, a jak bedzie stało w miejscu to powoli obcinaj 2. twarog na kolacje mozesz zjesc, dodasz 1-2 jaja i bedzie ok 3. zwiększy się współcz. aktywnosci 4. mozesz zacząć od 3-4 w dnt, z czasem mozesz dorzucic 20min lekkich aero po treningu 5. jw 6. mozesz o 17, 2-2.h wczesije posilek, przed [...]

[...] organizm może ciągnąć na 'ochłapach', które mu dajesz. Jak bbyłem mały to jadłem rano płatki z mlekiem, później cały dzień biegałem z piłką i przychodziłem do domu tylko na kolacje - nie byłem głodny za to jak zacząłem się normalnie odżywiać, to po zjedzeniu 250g piersi z kuraka i 100g ryżu jestem głodny w ciągu 2h tak więc - zacznij stopniowo [...]

natowarze nie masz się co obawiać o katabolizm No chyba, że ktoś rano je bułkę na budowie spędza 12h i wieczorem trening i jajecznica na kolację

Każdy posiłek powinien być dla nas równie ważny, oczywiście sniadanie jest ważne o ile na przykład dla osób nie ćwiczących nie najważniejsze, ale cóż z tego że je zjedzą jeśli nie będą dbały o resztę posiłków, dlatego spory co jest ważniejsze są imo bez sensu. Po nocy niektórzy dostarczają od razu sporo kalorii bo tak mają ustawiony metabolizm z [...]

ale napisałeś, że nie chce Ci się dokładnie rozpisywać itd... Mógłbyś mi proszę poradzić co najlepiej byłoby jeść na śniadanie, w szkole i na kolację?? :)

Andrju no czy ja wiem popatrz jak zjem 150g twarogu + marchewke na kolacje normalnie, to co za róznica czy bedzie tam jeszcze z 5g zelatyny i z 10g WPC, troszkę marchewki w masie i calcium c w żelatynie zastygłe... to chyba na jedno wychodzi ale niestety trzeba zacisnąć pasa Hubert to chyba u koxamansa aj tam może i pare przerywników poleciało, [...]

rok szkolne od razu CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY przed treningiem mięso najlepiej z kaszą czy makaronem i małą ilością warzyw chleb tylko razowy na kolację twaróg olej lniany warzywa więcej zdrowych tłuszczy dorzuć jak oliwa bazuj na mięsach i rybach /jajach nie wędlinach

z tego co mi sie rzucilo glownie w oczy, to brak bialka w po treningowy. tak nie moze byc. i malo bialka na kolacje. powinienes rowno porozkladac te porcje bialka. poczekaj spokojnie na pewno ktos ci to ogranie fachowo.

Aniu Na śniadanie sporo tych tłuszczy widzę i to różnorodnych. Nasycone z żółtek jaj , nienasycone z oliwy, orzechów i do tego O3 w tranie . Spowalnia to trochę przyswajalność ww i białek po przebudzenie . Za to na kolację Synthia , z tego co wiem posiada sporo węgli . Nie lepiej dać oliwę lub garść orzechów z tym białkiem Oczywiście ja tylko [...]

[...] inne miecho - no i batona wcinam szybkie wegle + szybkie bilako - cos dla pasibrzucha nic takiego coby mi lezalo albo sie odbija podczas treningu po treningu podobnie ale na kolacje czy w DNT takie miecho jak najbardziej sie nadaje tymardzije jesli chodzi o okres budowania masy - jesli redukcja to kazdy preferuje i jest polecana piers mieso [...]

[...] zajawka taka :) Ale biorę udział w konkursie więc będzie ogień :) Makaron razowy stosuje zamiennie z ryżem brązowym i kaszą. Różnica pomiędzy nimi jest dość niewielka. Na kolacje polecane jest wolno wchłanialne białko np twaróg półtłusty Pet to Twój wróg więc go spal! A tak poważnie to palenie nie pomaga na nic, chyba ze chcesz przetestować [...]